Hindari Menu Sahur Bikin Mudah Haus dan Lapar saat Puasa

MASAKINI.CO – Saat bulan suci Ramadan, umat muslim di dunia menjalankan ibadah puasa. Agar puasa berjalan lancar dan tubuh tetap bugar, penting untuk memperhatikan asupan makanan dan minuman, khususnya saat sahur dan berbuka.

Salah memilih jenis makanan dan minuman bisa membuat rasa haus dan lapar datang lebih cepat, sehingga puasa menjadi kurang nyaman.

Berikut beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari agar kamu tidak mudah haus dan lapar saat puasa.

1. Makanan yang Mengandung Garam Tinggi

Makanan yang terlalu asin atau mengandung banyak garam dapat menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan. Garam membuat tubuh menahan air lebih sedikit dan meningkatkan rasa haus.

Oleh karena itu, hindari makanan seperti keripik, makanan kaleng, dan makanan cepat saji yang mengandung garam tinggi.

2. Minuman Berkafein

Kopi, teh hitam, dan minuman soda mengandung kafein yang bersifat diuretik, artinya meningkatkan produksi urine sehingga tubuh kehilangan cairan lebih banyak.

Jika dikonsumsi saat sahur atau berbuka, minuman berkafein ini dapat membuat kamu lebih cepat merasa haus selama puasa.

 3. Makanan dan Minuman Manis

Makanan serta minuman dengan kadar gula tinggi memang memberikan energi instan, tetapi efeknya tidak bertahan lama.

Setelah lonjakan gula darah turun, tubuh akan merasa lapar dan lemas dengan cepat. Contohnya adalah minuman bersoda manis, permen, atau kue-kue manis.

Sebaiknya pilih buah-buahan segar sebagai sumber gula alami yang lebih sehat dan tahan lama.

4. Makanan Berlemak dan Gorengan

Makanan yang mengandung lemak tinggi, terutama gorengan, sulit dicerna dan dapat membuat perut terasa tidak nyaman.

Selain itu, makanan berlemak membuat tubuh lebih cepat haus karena proses pencernaannya yang panjang dan berat bagi lambung.

5. Makanan Pedas

Makanan pedas dapat merangsang asam lambung dan menyebabkan rasa panas di perut sehingga membuat kamu merasa tidak nyaman. Selain itu, efek pedas juga bisa meningkatkan rasa haus selama puasa.

 Tips Memilih Makanan dan Minuman Saat Puasa

Untuk menghindari rasa haus dan lapar yang berlebihan saat puasa, sebaiknya konsumsi makanan yang kaya akan serat, protein, dan karbohidrat kompleks saat sahur.

Contohnya adalah sayuran, buah-buahan, nasi merah, telur, dan kacang-kacangan. Jangan lupa untuk minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.