17 Camilan Lezat yang Aman Dikonsumsi Saat Diet

MASAKINI.CO – Sebagian orang percaya bahwa makan sedikit dapat menurunkan berat badan, ternyata ini tidaklah benar.

Saat proses menurunkan berat badan, kamu tetap bisa menikmati camilan yang lezat tanpa harus takut. Berikut beberapa makanan yang dapat kamu konsumsi tanpa ada takut gemuk.

1. Popcorn

Popcorn adalah camilan tinggi serat dan rendah kalori yang kaya akan biji-bijian utuh, tetapi penting untuk memilih jenis yang diproses dengan udara panas dan rendah sodium. Sekitar satu cangkir popcorn jenis ini hanya mengandung sekitar 30 kalori.

2. Edamame

Rasanya yang manis, edamame tidak diberi pemanis dan merupakan camilan sehat dan alami. Dikutip dari Huff Post, pada tahun 2009, penelitian dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa edamame meningkatkan rasa kenyang.

Edamame menyediakan protein dan serat, yang membuat orang merasa kenyang lebih lama. Ditambah lagi, sedikit garam saja sudah cukup untuk menambah rasa.

3. Apel dan Pisang

Makanan seperti apel atau pisang kaya akan unsur nutrisi seperti serat dan kalium. Menghilangkan pilihan yang tidak sehat dan mengelilingi diri Anda dengan pilihan yang bergizi akan membantu merasa kenyang tanpa rasa bersalah dan kalori berlebih.

4. Keripik Kale

Keripik kale adalah kale yang dikeringkan dalam oven hingga menjadi renyah. Tidak hanya memuaskan keinginan akan makanan renyah dan asin, tetapi juga menawarkan lebih banyak nutrisi daripada keripik kentang.

Kale mengandung banyak air dan sedikit kalori, yang dapat mempercepat penurunan berat badan, menurut jurnal Obesity Research.

5. Campuran Kacang dan Buah Kering

Trail mix menggabungkan kacang-kacangan, buah kering, dan pemanis seperti cokelat. Jika Anda menemukan trail mix yang tepat, Anda akan mendapatkan camilan penurun berat badan yang hebat sekaligus mengurangi keinginan akan gula dan garam.

Ahli gizi, Jonathan Valdez mengatakan bahwa trail mix adalah camilan yang sempurna untuk orang-orang yang mendambakan cokelat.

6. Cabai

Makanan pedas, khususnya cabai, dapat membantu orang dalam pengelolaan berat badan. Menurut para peneliti, capsaicin, bahan yang membuat cabai terasa pedas, dapat meningkatkan metabolisme.

7. Telur

Beberapa artikel kesehatan telah menjelek-jelekkan telur karena kandungan kolesterolnya yang tinggi. Namun, telur dapat dimasukkan ke dalam diet sehat, dan penelitian menunjukkan bahwa telur dapat membantu menurunkan berat badan.

Hal ini berkat asam amino dan protein yang terkandung dalam telur, yang sebagian besar terdapat di kuning telur.

8. Puding Biji Chia

Biji chia kaya akan serat dengan kandungan nutrisi yang mengesankan. Dua sendok teh biji chia menyediakan 40% dari asupan serat harian yang direkomendasikan, dan lebih banyak serat membantu penurunan berat badan.

9. Kembang Kol

Kembang kol rendah kalori dan tinggi serat, menjadikannya camilan ideal untuk menurunkan berat badan. Selain itu, kembang kol juga memiliki serat berkualitas yang membuatnya dicerna secara perlahan. Menurut jurnal ilmiah Nutrients , pencernaan kembang kol yang lambat membantu orang merasa kenyang lebih lama.

10. Alpukat

Alpukat mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal dan serat yang dapat mengurangi nafsu makan. Pada tahun 2013, sebuah studi di Nutrition Journal menemukan bahwa mengonsumsi alpukat sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan.

11. Jahe

Salah satu makanan paling sehat adalah jahe. Jahe dapat mengurangi mual, meredakan nyeri otot, dan mengatur peradangan serta kadar gula darah. PubMed Central menemukan bahwa jahe telah dikaitkan dengan pengurangan rasa lapar.

12. Protein

Protein adalah bahan bakar untuk pertumbuhan otot yang seharusnya dimasukkan ke dalam hampir semua diet. Protein meningkatkan kadar peptida dan asam amino yang disintesis di lambung untuk mengirimkan sinyal ke otak yang memberi tahu bahwa Anda sudah kenyang.

13. Kacang

Makanan tinggi serat akan membuat Anda kenyang sepanjang hari, dan dengan mudah mendapatkan serat dari kacang-kacangan, seperti buncis, kacang hitam, dan bahkan lentil.

14. Jeruk

Jeruk adalah buah-buahan kaya akan vitamin C, yang dapat mendorong penurunan berat badan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Karena rendah kalori, jeruk aman dikonsumsi sebagai camilan kapan saja tanpa perlu khawatir.

15. Sayur

Sebagian orang mungkin berpikir bahwa sayuran tidak mengenyangkan karena banyak di antaranya memiliki kandungan protein rendah. Tetapi sayuran tidak membutuhkan protein untuk mengenyangkan.

Sayuran memiliki nutrisi, air, dan serat yang tinggi, yang akan membuat orang merasa kenyang.

16. Air

Minum banyak air sepanjang hari tidak hanya menyehatkan, tetapi juga akan membuat Anda kenyang sehingga mencegah makan berlebihan. Air dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan metabolisme.

American Chemical Society menyarankan untuk minum sekitar dua gelas air atau teh herbal sebelum makan karena dapat mengurangi asupan kalori.

17. Jeruk Bali

Sejak tahun 1930-an, “Diet Jeruk Bali” telah menganjurkan orang untuk mengonsumsi setengah buah jeruk bali sebelum makan. Jeruk bali memiliki kandungan air dan serat yang tinggi, yang dapat membuat Anda merasa kenyang.