MASAKINI.CO – Musim panas identik dengan cuaca cerah dan hangat, dan ini waktu yang tepat untuk menikmati aktivitas luar ruangan. Namun, teriknya matahari dan suhu yang meningkat bisa menjadi tantangan tersendiri untuk menjaga kebugaran tubuh.
Jangan biarkan cuaca menghalangi Anda untuk tetap aktif dan sehat! Berikut beberapa tips agar tubuh tetap bugar sepanjang musim panas.
1. Tubuh Tetap Terhidrasi
Dikutip dari Life and Healthy, saat musim panas tubuh mudah sekali mengalami dehidrasi, karena itu selalu bawa air minum dan ingatlah untuk minum banyak.
Sediakan air minum dan atur pengingat waktu untuk mengingatkan semua orang agar minum banyak. Ingat, air adalah minuman paling sehat yang bisa Anda minum. Hindari jus dan minuman bersoda.
Berapa banyak air yang sebaiknya Anda minum? Saran standar adalah minum minimal 8 gelas air sehari (64 ons). Ini adalah aturan praktis yang baik bahkan untuk anak-anak
2. Gunakan Tabir Surya
Selalu gunakan tabir surya pada kulit yang terpapar sinar matahari. Tabir surya dengan SPF 50 adalah yang terbaik. Ingat, tabir surya harus dioleskan kembali setiap 1 hingga 2 jam untuk memberikan perlindungan terbaik dari sinar berbahaya.
Baju lengan panjang juga merupakan pilihan yang bagus, terutama jika Anda memiliki kemeja yang terbuat dari kain ringan dan mudah bernapas.
Sengatan matahari dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada sekadar ketidaknyamanan selama satu atau dua hari. Bahkan, setiap sengatan matahari yang dialami seseorang secara dramatis meningkatkan risiko melanoma (kanker kulit yang umum) serta kanker sel skuamosa dan basal (yang dapat menyebabkan perubahan bentuk tubuh yang cukup signifikan).
3. Gunakan obat pengusir nyamuk
Saat musim panas, yamuk bisa menjadi hama yang sangat mengganggu, terutama ketika senja atau fajar. Meskipun kita tidak memiliki malaria, namun nyamuk terkadang membawa virus yang dapat membuat seseorang sakit parah. Virus West Nile, ensefalitis kuda, dan virus St. Louis hanyalah beberapa di antaranya.
Pengusir nyamuk yang mengandung DEET adalah yang paling efektif untuk mencegah gigitan nyamuk (sebagai bonus, juga mengusir kutu). Namun, DEET agak beracun dan paparannya harus dibatasi.
Akan lebih baik untuk menyemprotkannya pada pakaian daripada mengoleskannya langsung ke kulit.
4. Atur Waktu Beraktivitas
Meskipun ingin berolahraga atau beraktivitas di luar ruangan, perhatikan waktu terbaik agar tidak terpapar panas berlebih. Jadwalkan aktivitas fisik Anda di jam-jam yang lebih sejuk, seperti sebelum matahari terbit atau setelah matahari terbenam.
Kemudian hindari jam puncak panas, antara pukul 10 pagi hingga 4 sore, sinar matahari paling terik. Jika harus beraktivitas di luar, cari tempat teduh. Jika merasa pusing, lemas, atau mual, segera hentikan aktivitas dan cari tempat yang sejuk.
5. Jaga Asupan Makanan
Makanan yang Anda konsumsi juga berperan dalam menjaga keseimbangan cairan dan energi tubuh saat musim panas.Pilih makanan ringan dan segar, seperti salad, buah-buahan, dan sayuran mentah lebih mudah dicerna dan menyegarkan.
Hindari makanan berat dan berlemak, makanan seperti ini membutuhkan energi lebih banyak untuk dicerna dan bisa membuat tubuh terasa lebih panas. Jika lapar di antara waktu makan, pilih camilan seperti yogurt, buah potong, atau kacang-kacangan.
Discussion about this post