MASAKINI.CO – Bulan Ramadan 1445 H akan segera tiba, muslim dunia telah bersiap menyambut bulan suci. Beberapa hari mendatang, sejak terbit hingga terbenam matahari umat Islam berpuasa.
Setelah berpantang makan dan minum seharian, usai buka puasa tak sedikit yang melancarkan ‘balas dendam.’ Makan kenyang, hingga badan tak nyaman ibadah malam.
Bagaimana caranya mencegah makan berlebihan setelah berbuka puasa? mungkin merupakan tantangan. Soalnya, meskipun makan banyak mungkin memberikan kepuasan sementara.
Bahkan hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan, masalah pencernaan, dan penambahan berat badan dalam jangka panjang.
Makan dengan penuh perhatian selama bulan Ramadan dapat membantu individu menjaga keseimbangan yang sehat selama periode puasa.
Berikut tips dari ahli gizi untuk membantu menjaga agar kita tidak terlalu kenyang saat berpuasa di bulan Ramadan:
1. Pilihlah makanan yang mengandung serat tinggi, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Serat dapat membantu menahan rasa lapar dan membuat kita merasa kenyang lebih lama.
2. Konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Protein juga membantu mengontrol nafsu makan dan membuat kita merasa kenyang lebih lama.
3. Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana, seperti makanan olahan, kue-kue manis, permen, dan minuman bersoda. Konsumsi karbohidrat kompleks, seperti beras merah, roti gandum, dan kentang, yang memberikan energi secara bertahap dan membuat kita merasa kenyang lebih lama.
4. Hindari makanan yang terlalu asin atau terlalu pedas, karena dapat memicu rasa haus yang membuat kita minum lebih banyak air dan merasa kenyang.
5. Minum air putih yang cukup saat berbuka puasa dan sahur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hindari minuman manis seperti soda, teh manis, dan minuman bersoda, karena dapat menambah kalori dan membuat kita merasa kenyang secara berlebihan.
6.Lakukan aktivitas fisik ringan secara teratur, seperti jalan kaki atau senam ringan, untuk membantu mengurangi rasa lapar dan membuat tubuh tetap aktif
