MASAKINI.CO – Konsumsi kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya menjadi kebiasaan yang sulit ditinggalkan bagi sebagian masyarakat. Namun selama bulan puasa, asupan kafein sebaiknya dibatasi agar tidak mengganggu kondisi tubuh saat menahan lapar dan haus sepanjang hari.
Kafein merupakan zat stimulan yang dapat meningkatkan konsentrasi dan mengurangi rasa kantuk. Meski demikian, dalam kondisi berpuasa, konsumsi berlebihan justru berpotensi menimbulkan sejumlah masalah kesehatan. Kafein memiliki efek diuretik ringan yang dapat meningkatkan produksi urine.
Jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, terutama saat sahur, tubuh bisa lebih cepat kehilangan cairan dan meningkatkan risiko dehidrasi. Akibatnya, seseorang dapat merasa lebih cepat haus, lemas, pusing, hingga sulit berkonsentrasi sebelum waktu berbuka tiba.
Selain itu, kafein juga dapat merangsang produksi asam lambung. Pada perut yang kosong dalam waktu lama, kondisi ini berisiko memicu rasa perih, mual, atau kambuhnya maag bagi sebagian orang. Dampak lainnya adalah gangguan kualitas tidur apabila kafein dikonsumsi pada malam hari setelah berbuka, sehingga tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup sebelum sahur.
Ahli gizi dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo, Kencana Fitri Hudayani, M.Gizi, menyarankan agar konsumsi teh dan kopi selama puasa tetap dibatasi. Ia menuturkan bahwa minuman berkafein boleh saja dikonsumsi, namun sebaiknya tidak berlebihan dan tetap diimbangi dengan asupan air putih yang cukup untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
“Konsumsi teh dan kopi sebaiknya secukupnya, misalnya hanya satu gelas teh dan satu cangkir kopi per hari, serta selebihnya ditingkatkan minum air putih,” ujar Fitri pada pesan singkatnya beberapa waktu lalu.
Bagi individu yang terbiasa mengonsumsi kafein setiap hari, pengurangan secara bertahap sebelum dan selama puasa dapat membantu menghindari sakit kepala atau gejala putus kafein. Dengan pengaturan pola minum yang tepat, ibadah puasa dapat dijalani dengan tubuh yang tetap bugar dan sehat.
Discussion about this post