MASAKINI.CO – Tekanan darah rendah atau hipotensi sering dialami seseorang hingga mengalami sakit kepala ringan, pusing, kebingungan, sakit kepala, jantung berdebar, bahkan hingga pingsan.
Hipotensi terjadi ketika tekanan darah turun di bawah 90/60 mm Hg. Meskipun masalah seperti ini lebih jarang terjadi dibandingkan tekanan darah tinggi (hipertensi), namun hal tersebut tetap akan menjadi masalah jika tidak ditangani, termasuk menjaga pola makan.
Dikutip dari eatingwell, Kamis (4/9/2025), waktu makan Anda termasuk sarapan, dapat berdampak signifikan pada tekanan darah Anda. Waktu sarapan yang tepat bagi penderita hipotensi di antara 30 sampai 60 menit setelah bangun tidur.
Dalam kondisi ini gula darah dan tekanan darah secara alami akan turun di malam hari. Jadi, jika menunggu terlalu lama untuk makan maka Anda akan merasakan pusing, gemetar bahkan sakit kepala.
“Sarapan yang seimbang membantu menstabilkan gula darah, mendukung sirkulasi, dan memberi sistem saraf anda bahan bakar yang dibutuhkan untuk mengatur tekanan darah,” kata ahli gizi, Sarah Williams.
Manfaat Sarapan 1 Jam Setelah Bangun Tidur
Berikut beberapa manfaat sarapan 1 jam setelah bangun tidur bagi penderita tekanan darah rendah:
- Merangsang pencernaan meningkatkan gula darah
Setelah tidur nyenyak, tubuh Anda membutuhkan dorongan untuk mengembalikan tekanan darah dan gula darah.
Menurut Williams, makan setelah bangun tidur membantu mengembalikan kadar gula darah dan mengaktifkan sistem saraf simpatik, yang dapat membantu meningkatkan tekanan darah dan melancarkan sirkulasi.
Dengan memulai pencernaan di pagi hari, hormon-hormon yang menjaga kelancaran proses pencernaan di usus akan dilepaskan.
Makan makanan yang lebih kecil dan konsisten di awal hari dapat membantu menjaga tekanan darah lebih stabil. Faktanya, sebuah studi menemukan bahwa orang yang sarapan dan mengonsumsi makanan padat nutrisi memiliki kesehatan.
- Mendukung Pergerakan Pagi
Makan dalam waktu satu hingga dua jam dapat menyediakan energi dan menstabilkan gula darah. Bagi orang yang lebih suka berolahraga di pagi hari, asupan energi yang tepat dan pengaturan gula darah yang tepat dapat membantu mengoptimalkan latihan sekaligus mencegah penurunan tekanan darah lebih lanjut.
Idealnya, sarapan kecil namun bergizi, seperti sepotong roti panggang dengan selai kacang dan irisan pisang sebelum berolahraga, dapat mendukung tingkat energi dan tekanan darah. Makanan kecil dan mini dapat membantu menstabilkan tekanan darah dan mencegah penurunan lebih lanjut.
- Memberikan Energi untuk Hari Berikutnya
Makan lebih awal setelah bangun tidur dapat mempersiapkan tubuh anda untuk stabilitas dan energi yang lebih baik sepanjang pagi.
Hubungan antara sarapan dan tekanan darah penting karena makan sesuatu di pagi hari memberi tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkan untuk melancarkan aliran darah dan meningkatkan energi Anda.
Bagi penderita tekanan darah rendah, sarapan harus menjadi rutinitas, karena sarapan merupakan bagian dari hal yang membantu tubuh merasa stabil dan berpikir jernih.
- Meningkatkan Hidrasi (Mencegah Tekanan Darah Rendah)
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama tekanan darah rendah. Menjaga tubuh tetap terisi dan terisi cairan bukan hanya makanan, membantu mencegah efek samping yang tidak diinginkan akibat tekanan darah rendah. Hal ini karena cairan membantu aliran darah dalam tubuh, menjaga cairan dan tekanan tetap stabil di dinding arteri.
Williams berbagi, jangan lupa minum juga. Cairan membantu meningkatkan volume darah dan menjaga anda merasa stabil.
