MASAKINI.CO – Tubuh kita seperti mesin yang butuh oli agar tetap bekerja dengan baik. Cairan adalah ‘oli’ bagi tubuh kita, jika kekurangan maka performa tubuh bisa menurun drastis.
Bayangkan lagi asyik beraktivitas seharian, tiba-tiba kulit terasa kering dan bibir pecah-pecah. Itu adalah sinyal tubuhmu sedang kekurangan cairan.
Kenali ciri-ciri tubuhmu saat kekurangan cairan agar bisa segera diatasi:
1. Mereka menginginkan makanan asin
Dikutip dari Your Tango, cairan yang kita konsumsi seringkali mengandung mineral penting seperti natrium yang vital bagi fungsi tubuh, seseorang yang mengalami dehidrasi kronis mungkin membutuhkan nutrisi ini dengan cara lain.
Jika mereka tidak mendapatkan cukup natrium dan elektrolit dari menjaga hidrasi, mereka cenderung menginginkan makanan asin untuk memenuhi kebutuhan tersebut.
Tentu saja, merasa lapar dan mengidam makanan bukanlah hal yang sama, sebagaimana ditunjukkan oleh sebuah studi dari jurnal Current Nutrition Reports. Ketika Anda mengidam makanan, hal itu seringkali berkaitan dengan proses internal, alih-alih jumlah makanan yang Anda makan atau tingkat rasa lapar Anda.
2. Mereka selalu memiliki lingkaran hitam
Kurang minum air dan kurangnya asupan nutrisi penting dari hidrasi sering kali dapat membuat kulit di bawah mata Anda tampak kusam.
Itulah sebabnya mengapa hal ini sering kali menjadi salah satu cara termudah untuk mengetahui apakah seseorang belum minum cukup air.
3. Memiliki sakit kepala kronis
Menurut sebuah penelitian dari jurnal Current Pain and Headache Reports , tidak minum cukup air juga dapat memicu sakit kepala.
Studi lain dari Journal of Clinical Neuroscience menemukan bahwa migrain parah, frekuensi sakit kepala, serta rasa sakit dan durasinya secara signifikan lebih rendah pada orang yang rutin minum lebih banyak air.
Jadi, meskipun sakit kepala dipicu oleh peristiwa kehidupan lain, stres, dan faktor fisiologis, minum air putih dapat membantu mengurangi efeknya.
4. Memiliki kulit kering
Jika kita kurang minum air, kulit kemungkinan besar menjadi salah satu tanda pertama yang akan memberi tahu kita.
Selain masalah kulit yang bersifat superfisial seperti kulit kering, asupan air juga memengaruhi kesehatan kulit secara keseluruhan, termasuk elastisitas, jerawat, dan fungsi sel.
Sebagaimana banyak tanda lain yang menunjukkan seseorang kurang minum air, para ahli penelitian mengatakan bahwa kulit seseorang juga dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, baik itu pola makan, kebiasaan olahraga, maupun rutinitas kebersihan.
5. Memiliki bau mulut
Bau mulut, juga dikenal sebagai “halitosis,” adalah salah satu tanda paling sederhana bahwa seseorang kurang minum air, terutama jika Anda bertemu mereka setiap hari, seperti pasangan atau rekan kerja.
Sebuah studi dari Journal of Oral Medicine and Pain menemukan bahwa dehidrasi, yang berkaitan dengan tingkat air liur yang lebih rendah dan kromatografi gas yang tinggi, seringkali menyebabkan gejala halitosis.
6. Kesulitan berkonsentrasi
Dehidrasi, terutama dalam jangka waktu lama, dapat secara signifikan memengaruhi fungsi kognitif, perhatian, dan koordinasi motorik.
Entah itu kesulitan dalam mengambil keputusan, berpikir kritis terhadap masalah di tempat kerja, atau bahkan berfokus pada tugas berat di rumah.
7. Bibir mereka pecah-pecah
Saat Anda minum air, sebagian besar air mengalir ke organ vital seperti jantung dan otak, tetapi kulit Anda tetap mendapatkan manfaat dari hidrasi dan nutrisi penting.
Jadi, meskipun penelitian tentang manfaat spesifik minum air untuk kesehatan bibir masih terbatas, air dapat membantu mengatasi masalah internal lain yang mencegah kelembapan tetap berada di kulit.
8. Selalu mengalami kram otot
Dehidrasi membuat otot lebih rentan kram, baik saat Anda duduk diam maupun beraktivitas. Namun, elektrolit dan hidrasi yang tepat dapat membantu mengatasi gejala-gejala tersebut dan kram otot yang tidak nyaman, mengganti mineral yang biasanya kurang di dalam tubuh.
Itulah sebabnya orang perlu rehidrasi tidak hanya dengan air putih untuk mencegah kram otot.
9. Lebih mudah tersinggung
Menurut para ahli dari Klinik Cleveland, terdapat hubungan yang erat antara hidrasi dan kesehatan mental, yang memengaruhi berbagai hal, mulai dari suasana hati sehari-hari hingga diagnosis serius.
Kadar hidrasi yang rendah seringkali dapat menyebabkan masalah seperti kurang tidur, masalah kognitif, dan ketidakseimbangan hormon yang membahayakan kesehatan mental seseorang secara keseluruhan.
Jadi, meskipun mereka tidak menyadari saat itu mengapa mereka bersikap mudah tersinggung atau menarik diri, itu adalah salah satu cara termudah bagi orang lain untuk mengetahui bahwa mereka belum minum cukup air.
10. Selalu berenergi rendah
Kelelahan dan energi rendah seringkali menjadi tanda paling mudah seseorang kurang minum air, menurut para ahli penelitian.
Wajar saja, semakin lama seseorang mengalami dehidrasi, semakin terasa kelelahannya. Namun, bahkan setelah satu hari kekurangan hidrasi, hal ini dapat mulai menimbulkan masalah.
