MASAKINI.CO – Pernahkah Anda merasa mudah tersinggung, cepat marah atau bahkan meledak tanpa alasan yang jelas? Ternyata, suasana hati yang buruk seperti ini berkaitan dengan seberapa banyak air yang Anda minum.
Seseorang kekurangan cairan dalam tubuh atau dehidrasi, sering kali menjadi pemicu tersembunyi di balik perubahan suasana hati yang drastis, termasuk peningkatan rasa marah. Jadi dehidrasi juga sangat berkaitan dengan kesehatan mental.
Dilansir dari Health Cleveland Clinic, Selasa (24/3/2026), terdapat hubungan yang kuat antara dehidrasi dan kesehatan mental. Kadar cairan yang rendah dapat menyebabkan perubahan hormon, gangguan kognitif, gangguan tidur, dan sejumlah gejala fisik tidak menyenangkan lainnya yang dapat menurunkan suasana hati.
Psikolog Susan Albers mengungkapkan, tidak ada yang mengklaim bahwa air adalah penyebab (atau solusi) penyakit mental, namun dalam penelitian disebutkan orang yang minum lebih sedikit air lebih cenderung mengatakan bahwa mereka merasa cemas, depresi, atau ingin bunuh diri.
“Saya menanyakan berapa banyak air yang diminum orang ketika mereka datang karena hal itu dapat memengaruhi suasana hati Anda dengan cara yang sangat kuat, sama seperti makanan dan tidur,” ujarnya.
Albers merekomendasikan untuk mencatat konsumsi air Anda setiap hari, karena seseorang bahkan tidak perlu memiliki gangguan kesehatan mental tertentu untuk merasakan dampak dari dehidrasi.
Salah satu alasan utama orang tidak cukup minum air adalah karena mereka tidak ingin bolak balik ke kamar mandi sepanjang hari. Ketakutan itu bahkan lebih besar di tengah malam karena mereka takut akan mengganggu tidur mereka, tetapi dehidrasi sebenarnya membuat lebih sulit untuk tertidur dan tetap tidur.
Ia menyarankan untuk mengurangi atau berhenti minum sekitar dua jam sebelum tidur. Tetapi jangan khawatir tentang konsekuensi minum segelas besar air saat makan malam: Kemungkinan besar akan lebih bermanfaat daripada merugikan.
Tips hidrasi untuk kesehatan mental
Albers mengatakan dehidrasi dan suasana hati itu seperti jungkat-jungkit, saat asupan air Anda menurun, tingkat stres akan meningkat. “Itulah sebagian alasan mengapa lebih sulit untuk menjaga diri sendiri ketika Anda merasa depresi atau cemas,” ucapnya.
Menurutnya ini adalah lingkaran setan. Ketika sedang dalam kondisi mental yang buruk, hal itu dapat memengaruhi kemampuan fungsi eksekutif Anda, sehingga Anda cenderung kurang minum air secara teratur.
Dehidrasi dapat membuat merasa lebih buruk, yang pada akhirnya dapat membuat Anda semakin enggan untuk mendapatkan air yang dibutuhkan. Untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi dapat menerapkan cara berikut.
1. Gunakan alarm untuk mengingatkan Anda untuk minum sepanjang hari.
2. Utamakan asupan cairan di pagi hari. Minum segelas air putih di pagi hari sangat baik untuk kesehatan mental Anda. Terhidrasi sejak awal akan meningkatkan kinerja Anda sepanjang hari.
3. Selalu bawa botol air minum.
4. Batasi kafein dan alkohol.
5. Konsumsilah makanan yang kaya akan air. Albers mengatakan sebagian kebutuhan hidrasi kita berasal langsung dari makanan. “Jadi, saya selalu menyarankan untuk menyediakan sekantong anggur, mentimun , atau makanan lain dengan kandungan air tinggi . Ini sangat membantu jika Anda tidak terlalu menyukai air putih,” jelasnya.
6. Jadikan lebih menyenangkan. Ada banyak cara untuk mempercantik air minum Anda tanpa menambah kalori atau bahan tambahan. Air mineral dan air soda adalah pilihan yang bagus. Begitu juga dengan menambahkan buah segar.
7. Latih kesadaran penuh (mindfulness). Albers menyarankan untuk memeriksa kondisi diri sendiri sepanjang hari. “Tanyakan pada diri sendiri dengan jujur bagaimana perasaan Anda secara mental dan fisik,” katanya.
8. Fokuslah pada elektrolit. Air bukanlah satu-satunya pilihan untuk hidrasi. Elektrolit penting bagi semua orang, bahkan lebih penting lagi jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau gaya hidup aktif. Air kelapa , teh herbal, dan susu kaya akan elektrolit.
Lebih suka H2O? Tambahkan garam laut Celtic ke air Anda atau letakkan di bawah lidah sebelum menyesapnya. Itu akan membantu Anda menyerap air lebih cepat.
Discussion about this post