Tips Memilih Sepatu yang Tepat untuk Jalan

MASAKINI.CO – Berjalan kaki salah satu aktivitas fisik paling sederhana, namun paling bermanfaat bagi kesehatan. Kenyamanan dan keamanan saat berjalan sangat bergantung pada sepatu yang dipakai.

Memilih sepatu yang tepat bukan hanya soal gaya, tetapi juga investasi untuk kesehatan kaki dan tubuh. Memilih sepatu yang salah dapat menyebabkan cedera atau kerusakan pada kaki seiring waktu.

Lalu bagaimana cara memilih sepatu yang tepat untuk berjalan?

Dilansir dari Cleveland Clinic, Senin (13/4/2026), jalan kaki jarak pendek dan santai mungkin memerlukan sepatu jalan kaki yang lebih nyaman dan lebih fleksibel. Untuk jalan cepat atau jalan kaki intensif dalam waktu lama membutuhkan sepatu jalan kaki yang lebih mendukung, yang memiliki penyangga lengkung kaki dan bantalan ekstra.

Selanjutnya, jika aktivitas hiking atau lari lintas alam yang berat akan membutuhkan penyangga pergelangan kaki yang sangat kuat dan daya tahan ekstra untuk petualangan di luar jalan raya.

Dr. Dierkes menyarankan para pejalan kaki yang berolahraga agar menggunakan sepatu lari, karena sepatu tersebut memberikan lebih banyak dukungan dan umumnya lebih tahan lama.

Tips Memilih Sepatu yang Tepat untuk Jalan

1. Bantalan dan sirkulasi udara

Bantalan yang baik pada sol sepatu membantu menyerap guncangan dan mengurangi dampak pada kaki saat berjalan. Ini sangat penting untuk mencegah ketidaknyamanan atau cedera, terutama saat berjalan kaki dalam jarak yang lebih jauh.

Dierkes mengatakan sepatu harus mampu menyerap 1,5 kali berat badan Anda saat berjalan, jadi dirancang untuk melindungi kaki.

“Semakin berat badan Anda, semakin besar daya serap guncangan yang Anda butuhkan agar tetap nyaman dan mencegah cedera,” ungkap Dierkes.

2. Stabilitas dan penyangga lengkung

Sepatu jalan dengan penyangga tumit yang kokoh adalah komponen yang ditempatkan di bagian belakang sepatu untuk memberikan dukungan,  dan fitur stabilitas yang baik membantu mengontrol gerakan dan mencegah pergerakan kaki yang berlebihan. Hal ini mengurangi risiko cedera seperti keseleo pergelangan kaki, fasitis plantar, dan tendinitis achilles.

Sepatu dengan penyangga lengkung kaki yang baik sangat penting, terutama jika Anda memiliki kaki datar atau lengkung kaki yang tinggi

3. Desain bagian atas yang berkualitas

Bagian atas sepatu yaitu bagian terluar, paling atas sering kali terbuat dari berbagai bahan seperti kulit, jala, kain sintetis, atau kombinasi dari ketiganya. Pilihan bahan memengaruhi sirkulasi udara, daya tahan, fleksibilitas, dan kenyamanan sepatu secara keseluruhan.

Jika Anda tinggal di iklim panas atau cenderung berkeringat, sebaiknya pilih bagian atas berbahan jala daripada kulit, agar kaki dapat bernapas.

Meskipun sol memberikan dukungan, bagian atas sepatu yang dibuat dengan baik juga dapat berkontribusi pada stabilitas. Bagian atas sepatu yang baik, dikombinasikan dengan sistem tali sepatu, memainkan peran penting dalam seberapa pas sepatu jalan kaki tersebut di kaki Anda.

Hal ini juga memengaruhi kenyamanan dan membantu mencegah masalah seperti gesekan, lecet atau iritasi.