Depresi Bisa Muncul Saat Musim Panas, Bagaimana Cara Mengatasinya?

MASAKINI.CO – Saat musim panas, cuaca begitu cerah sehingga kebanyakan orang tidak khawatir jika melakukan aktivitas di luar ruangan. Namun sebagian kecil orang justru ada yang merasakan sebaliknya, bahkan depresi atau dinamakan depresi musim panas.

Dilansir dari Cleveland Clinic, Minggu (12/4/2026), depresi musim panas adalah salah satu bentuk gangguan afektif musiman (SAD) di mana gejala depresi muncul selama bulan-bulan musim dingin, semi dan musim panas. Namun, perubahan musiman lainnya juga dapat memicu SAD (Seasonal Affective Disorder).

Beberapa pemicu SAD (Seasonal Affective Disorder) yang umum terjadi di musim panas.

Cuaca

Dr. Borland mengatakan suhu tinggi dapat menguras energi dan memengaruhi suasana hati seseorang. Tubuh kita mungkin bereaksi negatif terhadap panas dan kelembapan, membuat merasa lelah dan kelelahan.

Perubahan pola tidur

Hari yang lebih panjang dapat membuat waktu tidur Anda menjadi lebih larut, mengganggu rutinitas Anda. Pergeseran itu dapat membuat Anda merasa lelah, kewalahan, dan kehilangan ritme.

Tekanan sosial dan FOMO

Ada tekanan untuk merasa bahagia dan aktif. Melihat orang lain menikmati musim panas di media sosial dapat membuat Anda merasa cemas atau merasa seperti Anda tidak “berbuat cukup.”

Alergi musiman

Saat serbuk sari meningkat selama bulan-bulan yang lebih hangat, hal itu dapat menyebabkan peradangan, yang telah dikaitkan dengan depresi.

Tips mengatasi SAD di musim panas

Beberapa perubahan kecil dan bertahap dapat membantu Anda menghilangkan rasa lesu di musim panas. Berikut cara mengatasi SAD saat musim panas.

1. Tetapkan rutinitas

Struktur dapat membantu menstabilkan suasana hati Anda. Cobalah untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan ikuti rutinitas tidur yang teratur, bahkan ketika jadwal Anda berubah.

2. Catat suasana hati Anda

Memperhatikan perubahan suasana hati, energi, dan perilaku Anda, lalu menuliskannya dapat membantu Anda mengenali pola dan pemicu.

3. Tetap tenang dan tetapkan batasan

Suhu tubuh yang terlalu tinggi dapat memperburuk gejala. Beristirahatlah di dalam ruangan, gunakan pendingin ruangan, dan rencanakan aktivitas di luar ruangan pada bagian hari yang lebih sejuk.