MASAKINI.CO – Lari jarak jauh atau long run merupakan aktivitas fisik yang semakin diminati oleh banyak orang, baik sebagai olahraga rekreasi maupun kompetisi.

Meskipun menawarkan berbagai manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan mengurangi risiko penyakit kronis, lari jarak jauh tanpa persiapan yang memadai akan membahayakan tubuh, termasuk kesehatan jantung.

Berikut tips lari jarak jauh yang aman dilansir dari website Dinkes Aceh:

Butuh Persiapan Matang

Lari jarak jauh bukan sekadar lari biasa tapi membutuhkan banyak persiapan sebelum lari dilakukan. Tanpa persiapan matang, lari jarak jauh justru dapat membahayakan jantung.

Pertama, pelari sudah memiliki rekam jejak lari sebelumnya. Jika ingin mengambil maraton penuh (42-44 kilometer), maka pelari harus sudah pernah melakukan lari maraton dalam jarak yang lebih pendek, seperti 5K (lima kilometer), 10K (10 kilometer), atau half marathon (sekitar 21,1 kilometer).

Kedua, pelari harus memiliki kebiasaan untuk berolahraga, dari intensitas ringan, sedang, lalu baru bisa ke intensitas berat seperti lari jarak jauh.

Ketiga, pelari memeriksakan kesehatan jantungnya sesuai kondisi masing-masing.

Keempat, pelari perlu melakukan diet yang sesuai. Kemampuan tubuh menyimpan glukosa adalah setara maksimum 30 kilometer. Apabila tubuh kekurangan nutrisi, nantinya karbohidrat di dalam tubuh akan berganti peran menjadi metabolisme lemak. Metabolisme lemak inilah yang membutuhkan oksigen lebih banyak sehingga pada saat lari pelari akan mengalami kondisi mudah lelah, mual, dan ngos-ngosan.

Oleh karena itu, pengaturan pola makan gizi seimbang sangat penting sebelum memulai lari jarak jauh.

Kelima, cairan tubuh sudah tercukupi sebelum berlari. Cairan itu tidak boleh kurang dan tidak boleh terlalu berlebihan.