MASAKINI.CO – Setelah berusia 50 tahun, metabolisme tubuh seseorang akan melambat, pola tidur berubah, dan hormon lapar menjadi sulit diprediksi, bahkan keinginan ngemil di malam hari dapat terasa lebih kuat dan sulit diabaikan daripada beberapa tahun yang lalu.
Penelitian dari Universitas Vanderbilt yang meneliti orang berusia di atas 50 tahun, menemukan bahwa makan camilan di malam hari membuat tubuh kurang mampu membakar lemak saat tidur.
Artinya, kebiasaan makan larut malam memberikan dampak yang lebih besar pada kelompok usia ini dibandingkan saat masih muda. Namun kabar baiknya, kebiasaan ini masih bisa diubah.
Dilansir dari Your Tango, ada delapan trik yang bisa diterapkan jika rasa lapar di malam hari semakin terasa setelah usia 50 tahun.
1. Bicaralah pada diri sendiri
Kalau tiba-tiba ingin makan di malam hari, coba berhenti sebentar. Ingatlah, sebenarnya Anda tidak sedang lapar atau cuma sekadar ingin makan saja. Keduanya itu berbeda.
Kalau akhirnya tetap juga makan camilan? Tidak apa-apa, maafkan saja diri Anda dan lanjutkan kegiatan seperti biasa. Kejadian satu malam saja tidak akan langsung membentuk kebiasaan buruk, yang penting adalah bagaimana Anda menyikapi dan berbicara pada diri sendiri soal hal itu.
2. Jaga tangan dan otak tetap aktif
Permainan papan, permainan kartu, atau bahkan permainan di ponsel ternyata sangat efektif untuk menghabiskan waktu dan mengalihkan pikiran dari keinginan ngemil.
Permainan-permainan ini menciptakan suasana yang menyenangkan dan menarik yang sama sekali tidak ada hubungannya dengan makanan.
3. Pilih makanan yang baik
Jika keinginan makan menjadi sangat sulit diabaikan, pastikan makanan atau camilan yang dimakan benar-benar baik untuk kesehatan, seperti seperti kacang-kacangan, buah-buahan, dan yogurt.
4. Ganti ngemil dengan menjalin komunikasi
Malam hari adalah waktu yang tepat untuk berkomunikasi dengan orang-orang di sekitar Anda. Percakapan yang menarik akan membuat pikiran tetap aktif dan mengalihkan fokus Anda sepenuhnya dari makanan.
Menjaga pikiran dan tangan tetap sibuk adalah salah satu trik yang paling diremehkan untuk menghentikan kebiasaan ngemil larut malam.
5. Minum air sebelum makan
Salah satu cara termudah untuk meredakan keinginan makan saat malam hari adalah dengan minum segelas penuh air terlebih dahulu. Sinyal haus dan lapar bisa terasa sangat mirip, dan tetap terhidrasi menciptakan rasa kenyang yang mengurangi rasa ingin makan.
Saat keinginan untuk ngemil muncul, cobalah minum air putih terlebih dahulu. Anda tetap akan mendapatkan kepuasan karena telah mengisi perut, tetapi tanpa kalori tambahan.
6. Nonton tayangan yang menarik
Simpan acara paling menarik untuk malam hari, agar Anda memiliki sesuatu yang dinantikan dan tidak melibatkan dapur. Memilih acara TV atau film yang disukai termasuk jenis istirahat mental yang benar-benar mengisi ulang energi Anda.
7. Jalan-jalan sore
Berjalan kaki sebentar setelah makan malam memiliki dua manfaat. Selain membantu pencernaan, jalan kaki juga memberikan sesuatu untuk dipikirkan selain makanan.
Anda akan merasa senang karena telah menggerakkan tubuh, dan rasa puas itu akan memudahkan untuk menghindari ngemil di malam hari.
8. Makan malam yang menyenangkan
Memulai malam dengan perut kenyang adalah salah satu cara termudah untuk mencegah keinginan ngemil di malam hari. Setelah makan makanan yang seimbang dan mengenyangkan, keinginan untuk ngemil akan jauh lebih mudah diatasi.
Discussion about this post